twaróg po treningu

[...] i odpowiedzi na pytania: 1 Kiedy spożywać oliwę z oliwek i orzechy? Po treningu i wieczorem można? 2 Czy można do tuńczyka czy piersi z kurczaka wcinać ketchup? 3. Czy można twaróg smarować dzemem, miodem? 4. Wyczytałem, że należy zaopatrzyć się w sok wisniowy. Pije tylko wodę niegazowaną i ile tego soku należy pić dziennie? 5. Czy można od czasu [...]

jakies carbo 30g wystarczy od razu po treningu a potem posilek zwykly bogaty w bialko i ww oraz tluszcze , a dlaczego Twarog odpada? chyba ze tlusty jest najmniej przetworzony :) chyab ze sie myle :]

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica Pomidor Papryka Oliwa z oliwek 2 sniadanie - 11:00 Karkówka Warzywa Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka Banan Ryż brązowy TRENING 17:00 - 18.30 Bezposrednio po treningu : 18:30 Białko WPI Ryż Obiad 19:00 Pierś z kurczaka Warzywa Olej lniany Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 1) [...]

(1)Śniadanie6.30: -120g płatków owsianych -200ml mleka -3 jaja całe gotowane -10g oliwy z oliwek oliwe zamien na orzechy,mozesz dorzucic sobie owoc,jajka zamien na WPC rob bialko na mleku i zalej platki (2)Szkoła 8.00-16 -3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata -owoc -150g Gainera mass Xxl [...]

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +Warzywo +Oliwa z oliwek +Kwast tłuszczowe omega-3 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) Warzywa przed treningiem mogą być, Polacy ogólnie zjadają ich za mało więc nie zaszkodzi umieszczać ich w okolicach posiłków około treningowych, aczkolwiek [...]

[...] dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp 15.30-normalny obiad domowy( na pewno jakieś mięso indycze) przedtreningowy??ryż brązowy,pierś z kury/indyka,wołowina 18.30-makaron 50g -twaróg 100g -dżem 30g jeśli to po treningowy to daj biały ryż i jakieś białko szybkowchłanialne-pierś z kurczaka,chuda ryba;twaróg i dżem wywal,zaraz po treningu zjedz banana [...]

[...] 3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, trening po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka + banan 4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 5 posiłek twaróg 250g + 25g oliwa z oliwek Warzyw nie wliczałem, gdzie niegdzie sie jakis owoc jeszcze wrzuci. Poza tym moze byc? oczywiście tylko propozycja. Zmieniony przez - [...]

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww) Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g [...]

jutro dopracuje diete i wstawie ciekawe co wtedy bedzie do poprawy ; D Poprawiona 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:20 T:26 WW:37 10.00 Białko 30g Orzechy włoskie 20 gram B:26 T:14 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g B:39 T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) Pierś z Kurczaka [...]

[...] brokuły, kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. -ok ale nie twaróg, wszystko ok ale nie laktoza -co do warzyw, opieraj je na tych z niskim IG -a lnianego tyle ile trzbea w zapotrzebowaniu IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub [...]

Dzisiaj juz czuje sie dosc dobrze, jutro trening bedzie na 100%. Musze zainwestowac jak najszybciej w Gainera lub bialko bo nie mam co jesc po treningu, sam ryz nie wystarczy. Dzis dieta dopieta na ostatni guzik, jeszcze musze zjesc 2 posiłki (rybke z chlebem razowym i twaróg z warzywami na noc).

[...] potreningowy, kolacja. Sniadanie: płatki z mlekiem półtłustym Przed treningiem: Ryż 100 g, filet z kuraka ok. 200g, tran Po treningu: Banan, WPC ostrowia, ryż 100g , twaróg chudy 50g kolacja: 5 jajek(2 całe) lub twaróg chudy ok 200g + ewentualnie jeśli ide spać późno jeszcze raz jem w nocy twaróg. Aha chodzi mi o CZYSTĄ MASĘ bo wychodze z [...]

Warzywa jem w wiekoszsci w posilkach typu gulasz, twarog z rzoadkiewka, zupa pomidorowa itd, tak dodatkowo do posilku jadam rzadko. Poza treningiem i domowymi obowiazkami typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku. Boje się jeśc więcej węglowodanów- [...]

[...] nie) białko jest, jakiś ryż z ważywem by się przydał (najlepiej brązowy) V posiłek Tu bym zostawił jak jest. Ten banan po tak sporym wysiłku przejdzie. ! VI posiłek daj twaróg z oliwą i warzywo ( mięsnie nie będą sie palić w nocy) Jak nie lubisz samego twarogu z oliwą wlej tam troche jogurtu (nie za dużo) zjadliwe. Widze, że na noc wcinasz [...]

[...] ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że masz banana na redukcji. Musisz po prostu mieć deficyt kaloryczny i jeść co [...]

[...] treningu)19:30-20:00 banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal = B:2g T:0,5g W:42.5g 170kcal 6 posiłek 21:00 tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal twaróg chudy 100g = 20gB, 0.5gT, 3.5gW, 99kcal oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal warzywa = B:59g T:12g W:3,5g 358,5kcal RAZEM: B:152 g T:75,6 g W:255,5 g kalorie: [...]

24.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Oliwa z oliwek II Ryż (100g) Schab wieprzowy z kością(160g) Migdały III Ryż (100g) Makaron (50g) Schab wieprzowy z kością(160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Tuńczyk Jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

08.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3255kcal, 278g (34%) białko, 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany [...]